[...] 15kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] 15kg Wyciskanie sztangi łamanej zza karku siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 23,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 28,5kg Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]
[...] mniej wiecej ponizej klatki z odchyleniem lekkim -sciaganie linek wyciagu w siadze z nogami prosto -sciaganie wyciagu gornego stojac do brzucha -mc Triceps: -wyciskanie francuskie siedzac sztangi lamanej -francuz lezac -pompki na poreczach Piatek: Barki: -wyciskanie na maszynie smitha z przed klatki -unoszenie bokiem -unoszenie w opadzie [...]
[...] sztangi łamanej od czoła leżąc 32 kg 12 + 10 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 22kg- 15p 13,25kg-10p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych 3. uginanie [...]
[...] sztangi łamanej od czoła leżąc 35 kg 10 + 8 / x 4 s, w ostatnich seriach po kilka ruchow częściowych 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc z suplinacją + wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedzac zza głowy 12kg- 12p + 24,5kg- 12p 13,25kg-12p + 24,5kg-12p / x 2 s, w osatnich seriach po kilka rychów częściowych 3. uginanie [...]
Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]
Dzień 23 Piątek Biceps& Triceps/ brzuch Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego Uginanie o kolano: 3 x 12/10 Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. nachwytem) [...]
[...] na dobicie i próbę poprawnej techniki. Puchną mi raczej przedramiona i nie ma satysfakcji ze zrobionego bicepsa. Zostanę chyba przy jakichś kombinacjach ze sztangielkami. -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x12; 10x10; 10x8; 10x8 -prostowanie przedramion ze sznurem stojąc 11x15; 16x12; 21x10; 16x12 -prostowanie przedramion ze sznurem znad [...]
wczorajszy trening Wyciskanie hantli skos dodatni tym razem z skrętem 15/12 20/10 25/12 30/12 35/12 40/10 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 25/12 30/12 35/12 40/10 szrugsy z sztangą na suwnicy 70/16 x 4serie Wyciskanie sztangi stojąca 40/12 45/12 45/12 50/12 Francuskie wiciskanie sztangi łamanej do czoła a właściwie za głowe do ławki 30/12 [...]
Tamtym planem FBW ćwiczyłem od października, 3x w tygodniu. Na ten moment wprowadziłem 3 zestaw treningowy i teraz wygląda to tak (pytanie, czy powinienem np. w dniu C wprowadzić coś na tył barku; jak tak to co?): DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA [...]